30.05.2014
Как самостоятельно бросить курить?
Большинство курильщиков желают бросить курить, и только меньшая часть из них ни разу не пыталась избавиться от своей вредной привычки. Об этом свидетельствуют многочисленные опросы курящих людей. На сегодняшний день существует множество способов лечения никотиновой зависимости. Для рационального выбора стратегии отказа от курения (Таблица 2), следует определить степень своей табачной зависимости (Таблица 1).
Таблица 1
Тест Фагерштрема. Есть ли у вас никотиновая зависимость?
| Вопрос
| Балл
|
| 1. Через какое время после утреннего пробуждения вы выкуриваете первую сигарету?
— Менее чем через 5 минут. — От 6 до 30 минут. — От 31 минуты до 1 часа. — Через 1 час. |
3 2 1 0 |
| 2. Трудно ли вам удержаться от курения в запрещенных местах?
— Да — Нет |
1 0 |
| 3. Какую по очереди сигарету вы считаете для себя самой необходимой?
— Первую — Не первую |
1 0 |
| 4. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
— 10 или менее — от 11 до 20 — от 21 до 30 — 31 и более |
0 1 2 3 |
| 5. Вы курите в первые часы после утреннего пробуждения чаще, чем затем в течение дня?
— Да — Нет |
1 0 |
| 6. Курите ли вы, даже если больны и соблюдаете постельный режим?
— Да — Нет |
1 0 |
| Итого:
0-3 балла: вы не подвержены никотиновой зависимости или никотиновая зависимость слабая. 4-6 баллов: у вас средняя никотиновая зависимость. 7-10 баллов: у вас сильная никотиновая зависимость, вероятнее всего, физическая или смешанная (поведенческого, психологического и физического характера). Чтобы побороть зависимость, Вам потребуются значительные усилия. | |
Наиболее тяжело поддаются лечению курильщики с сильной никотиновой (физической) зависимостью, а легче всех бросают курить те, для кого курение — просто привычка (поведенческая, психологическая зависимость).
Таблица 2
Стратегии отказа от курения
| Вид зависимости | Слабая никотиновая зависимость поведенческого,
психологического характера | Средняя и сильная никотиновая зависимость
(физического или смешанного характера) |
| Эффективный метод | Метод быстрого отказа от курения в сочетании с
психотерапевтическими подходами | Метод постепенного отказа от курения в сочетании с медикаментозным лечением,
психотерапевтическими методами, фитотерапией и иглоукалыванием |
| Общие рекомендации | — обязательный плотный завтрак;
— кислые соки, цитрусовые (ломтики лимона), сладости; — избегать алкоголя; — физические упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений; — снизить доступность сигарет для себя; — занять себя делом, не требующим торопливости; — избегать курящих людей. | |
| Специальные рекомендации | — безникотиновые дни;
— обращение за психотерапевтической помощью | — многокомпонентное лечение у нарколога, психотерапевта (медикаментозное лечение, психотерапия, фитотерапия, иглоукалывание);
— учет количества выкуренных сигарет; — учет промежутков времени между выкуренными сигаретами; — по согласованию с врачом использование никотинзаместительных препаратов или воздействующих на никотиновые рецепторы лекарств (эффект никотинсодержащих пластырей и жвачек невелик в связи с поступлением в организм значительно меньших доз никотина, чем в процессе курения). |
На сегодняшний день в мире и в нашей стране разработаны эффективные и необходимые меры, способствующие защите здоровья граждан от последствий употребления табака. В области функционируют Центр медицинской профилактики, Центр здоровья, молодежные и общественные организации по борьбе с курением.
Специализированная медико-консультативная помощь людям, желающим бросить курить, может осуществляться как в учреждениях области (Кировский областной наркологический диспансер, ряд частных медицинских учреждений и др.), так и в учреждениях федерального уровня (Научно–методический центр по лечению наркотической зависимости Минздрава России). В государственных лечебных учреждениях помощь оказывается в соответствии с программой государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи.
Всемерная поддержка гражданами и обществом мер по борьбе с курением и присоединение всех людей к движению по защите граждан от табачного дыма помогут сохранению и укреплению не только индивидуального здоровья каждого, но и здоровья окружающих человека людей.
Специализированная медико-консультативная помощь людям, желающим бросить курить, может осуществляться как в учреждениях области (Кировский областной наркологический диспансер, ряд частных медицинских учреждений и др.), так и в учреждениях федерального уровня (Научно–методический центр по лечению наркотической зависимости Минздрава России). В государственных лечебных учреждениях помощь оказывается в соответствии с программой государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи.
Всемерная поддержка гражданами и обществом мер по борьбе с курением и присоединение всех людей к движению по защите граждан от табачного дыма помогут сохранению и укреплению не только индивидуального здоровья каждого, но и здоровья окружающих человека людей.