© Данила Большаков / Фотобанк Лори

После каникул ребенку необходимо время, чтобы снова войти в рабочий ритм, поэтому целесообразно начать переход на школьный график заранее. Начать настраиваться на учебу и соблюдать распорядок дня стоит уже за несколько дней до 1 сентября.

На что обратить внимание:

• Подъем и отход ко сну: установите постоянный график, обеспечивающий полноценный ночной отдых с учетом возрастных норм. Во время каникул у большинства детей меняется режим дня. Если ребенок привык ложиться поздно, начните понемногу смещать время засыпания. Ограничьте использование гаджетов за час до сна. Помните, что синий спектр и яркий белый свет от экранов мониторов препятствуют нормальной выработке мелатонина и могут приводить к бессоннице.

• Регулярный прием пищи: обеспечьте полноценные завтраки, обеды и ужины, обязательно включайте полезные перекусы. В период отдыха от учебы дети могут заменять основные приемы пищи перекусами или попросту пропускать их, при этом часто употребляют продукты, содержащие большое количество жира и простых углеводов, в том числе фастфуд. Полностью запрещать это не стоит, но основное питание все же должно быть здоровым.

• Расписание. Привыкнуть к новому распорядку школьнику поможет визуальное расписание на неделю. Оно сориентирует его в том, что ждет сегодня, завтра, послезавтра и так далее. Укажите время начала уроков, возвращения домой, выполнения домашних заданий, посещения секций и кружков. Это позволит снизить тревожность, вовремя выполнять запланированные дела. В график обязательно включайте время для отдыха – предоставляйте ребенку возможность расслабиться после занятий.

• Физическая активность: подвижные игры на свежем воздухе способствуют развитию физической выносливости и повышают иммунитет. Также рекомендуется ежедневная утренняя гимнастика, занятия спортом и прогулки.

• Подготовка к учебе: приобретите все необходимые канцелярские принадлежности, одежду, обувь, ранец. Без учебников его вес для начальных классов не должен превышать 700 г, для средних и старших классов – 1 кг. Важно подготовиться и к учебному процессу. Вместе с ребенком полистайте учебники, посмотрите пройденный материал и попросите его по каждой теме самостоятельно сформулировать несколько предложений. Это поможет освежить знания.

• Рабочее место. Научите школьника, особенно если он первоклассник, правильно сидеть во время занятий. Стол поставьте так, чтобы дневной свет падал слева (для левшей – справа). Настройте искусственное освещение: свет от лампы не должен бить в глаза (поможет козырек или абажур). Проверьте высоту стола и стула: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально, ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол в тазобедренном и коленном суставе.

• Гигиена. Напомните ребенку о необходимости соблюдения гигиенических привычек. Он должен понимать, как важно регулярно мыть руки – и дома, и в школе. Делать это нужно перед едой, после посещения туалета, транспорта, общественных мест. Нельзя меняться личными предметами с другими детьми и пить из одной бутылки. При чихании и кашле рот нужно прикрывать сгибом локтя или чистой одноразовой салфеткой. Еще один важный момент: научите ребенка своевременно обращаться за помощью к взрослым (при плохом самочувствии, травмах, укусах).

Важно! Перед началом учебы ребенку рекомендуется пройти медицинское обследование. Профосмотр направлен на раннее выявление заболеваний, позволяет определить группу здоровья и физкультурную группу, что важно для допуска на занятия физкультурой. Это касается не только первоклассников, но и всех остальных детей. Не стоит забывать и о вакцинации в соответствии с Национальным календарем профилактических прививок. Так ребенок будет надежно защищен и сможет без помех погрузиться в учебный процесс.

Больше полезной информации по санитарной безопасности и профилактике опасных заболеваний на сайте санщит.рус.