4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением. В этот день полезно привлечь внимание к проблеме избыточного веса и ожирения, а также их негативного влияния на здоровье.

Цели:

• донести до человечества, что ожирение — эпидемия, охватывающая огромное количество людей;

• ожирение увеличивает риск развития ряда неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, рака и диабета;

• пропагандировать здоровый образ жизни, например, здоровое питание и физическую активность.

Ожирение - хроническая патология, при которой в организме накапливается избыток жировой ткани. В большинстве случаев к ожирению приводят нарушение пищевого поведения и малоподвижный образ жизни. Избыточные калории, поступившие в организм и не израсходованные им, преобразуются в жир, который накапливается в жировых депо. Ожирение может повышать риск развития инфекционных болезней и осложнять их течение. Избыточная масса тела приводит к нарушению функций иммунной защиты, направленной против инфекционных патогенов. Жировые клетки, в большом количестве накопленные в организме, производят вещества, снижающие активность иммунных клеток. Это ослабляет защиту и способствует более быстрому распространению инфекций.

У детей

• С индексом массы тела (ИМТ) ≥20 риск развития ОРВИ в два раза выше, чем у детей с более низким ИМТ.

• Для детей и подростков с ожирением и избыточной массой тела в возрасте от 6 до 17 лет рекомендованы ежедневные физические нагрузки умеренной и высокой интенсивности в общей сложности не менее 60 минут в день, в основном с аэробной нагрузкой. 

• Чтобы предотвратить гиподинамию, необходимо сократить время, затрачиваемое на физически неактивные виды времяпровождения (телевидение, видеофильмы, компьютерные игры) — до 2 часов в день.

Важно: изменение образа жизни ребёнка с ожирением и всей семьи необходимо начинать постепенно, с постановки простых задач. При подозрении на ожирение у ребёнка или подростка необходимо обратиться к детскому эндокринологу.

У взрослых

Ожирение увеличивает риск тяжёлого течения респираторных инфекций (гриппа, ОРВИ, аденовирусной, риновирусной инфекций). Фактор в более тяжёлом течении — нарушенная механика дыхания, уменьшение лёгочных объёмов и сниженные показатели бронхиальной проходимости.

• Ожирение нередко усугубляет течение гриппа и увеличивает риск летального исхода. Отмечена более высокая (двукратная) заболеваемость гриппом у вакцинированных людей с ожирением.

• Выявлена связь ожирения и инфекции мочевыводящих путей: у больных с избыточной массой тела воспалительное заболевание почек (пиелонефрит) диагностировалось в пять раз чаще.

Для профилактики риска инфекционных болезней при ожирении важна физическая активность — она уменьшает системное воспаление и тяжесть инфекционных заболеваний, улучшает ответ антител на вакцины. Регулярные упражнения помогают снизить вес, улучшить обмен веществ и снизить риск заболеваний.

Виды упражнений, которые рекомендуются при ожирении:

• Аэробные нагрузки с продолжительной ритмичной активностью — ходьба, езда на велосипеде (или велотренажёре), плавание, танцы, работа по дому, подъём по лестнице. Если масса тела очень большая или беспокоят колени, рекомендуется обратить внимание на скандинавскую ходьбу с палками — при ходьбе с палками часть веса переносится на руки, благодаря чему уменьшается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы.

• Силовые упражнения — тренировки с отягощениями увеличивают объём мышц, а значит, ускоряют обмен веществ. Мышечная масса требует больше энергии даже в состоянии покоя, что способствует сжиганию лишних жиров.

• Функциональные тренировки — упражнения, которые моделируют обычные движения из повседневной жизни. Помогают улучшить общую физическую подготовку и снизить риск травм.

Рекомендации

Для снижения риска инфекционных болезней у людей с ожирением рекомендуется:

• Нормализовать вес — физическая нагрузка позволяет не только похудеть, но и уменьшить риск инфекций.

• Дозировать физические упражнения — избыточная активность, напротив, подавляет иммунитет. После утомительных тренировок возникает временная иммуносупрессия, которая делает человека беззащитным перед инфекциями.

• Проводить фактическую оценку питания с помощью пищевого дневника для назначения диетотерапии или её коррекции.

И в заключение хочется отметить, что профилактика ожирения – это не временные меры, а образ жизни. Соблюдая принципы правильного питания, регулярно двигаясь, контролируя стресс и сон, а также посещая врача, вы сможете сохранить здоровье и высокое качество жизни. Начните заботиться о себе уже сегодня!